Exercicios de Pilates para Gestantes

Exercícios respiratórios, movimentos que fortaleçam os tendões e articulações, exercícios para contração/relaxamento/fortalecimento do assoalho pélvico, além de alongamentos variados são muito indicados para gestantes.

Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que as gestantes podem fazer (de preferência com a ajuda de um profissional). São movimentos simples que aumentam a disposição física, diminuem os inchaços das pernas, aliviam as possíveis dores lombares e ainda ajudam a musculatura a se fortalecer para a hora do parto. As fotos foram retiradas do site bebe.com.br.

Sempre é bom lembrar que o médico deve liberá-la para as atividades físicas.

Exercício I – Pressionar a bola com os joelhos soltando o ar no momento do esforço. Você deve sentir os músculos internos das coxas. Este exercício melhora a circulação na região pélvica, preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca.

Exercício II – Alongamento da parte posterior da perna. Pode ser feito com uma toalha. Este exercício melhora a circulação de retorno e evita câimbras.

Exercício III – Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glútea e da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevenção de dores na coluna e fortalece as pernas. Pode ser feito sem elevação dos pés e sem a bola entre os joelhos.

Exercício IV – Alongamento lateral de tronco. Melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.

Exercício V – Ajoelhada, empurrar a bola para longe e relaxar o tronco ao final do movimento. Para voltar à posição inicial, arredondar a coluna e espreguiçar como gato. Fortalacer glúteos, pernas e mobiliza a coluna.

Exercício VI – Com uma bola suíça embaixo dos joelhos, girar a pelve e as pernas devagarzinho para um lado e para outro. Este, relaxa a lombar e descansa as pernas.

Exercício VIII – Neste exercício, a perna esticada movimenta-se para cima e para baixo, fortalecendo os músculos posteriores da perna e glúteo. As mãos podem ficar apoiadas no chão. Neste exercício, os músculos abdominais devem estar “segurando” a barriga para que você não tenha a sensação de que ela irá “cair”.

O Espaço Alternativa (Rua Ilacir Pereira Lima, 195 / 203 - Cidade Nova) oferece profissionais aptos a lidar com a situação especial da gestante. Qualquer dúvida é só entrar em contato pelos telefones (31) 3075-7406 ou (31) 8811-8261 ou pelo e-mail: alternativapilates@hotmail.com

Boa gestação a todas.

Vívian Santos.

PILATES NA GRAVIDEZ : BENEFÍCIOS EM DOBRO

Sem muito suor, com poucas repetições e com uma variedade infinita de exercícios o Método Pilates oferece músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, uma respiração melhor e mais eficiente, com o mínimo risco de lesões musculares. Tudo isso buscando sempre ampliar a consciência corporal e a integração corpo-mente.
Para a educadora física Vívian Ribeiro, proprietária do estúdio de Pilates Alternativa, as gestantes que aproveitam muito bem os benefícios do Método Pilates. “O fortalecimento do assoalho pélvico pode prevenir problemas de incontinência urinaria, os exercícios respiratórios podem facilitar a hora do parto e o fortalecimento das articulações, tendões e músculos evitam as torções que são mais comuns durante a gravidez”, esclarece.
“No pós-parto, podemos acelerar a volta à forma graças à priorização do trabalho abdominal. O fortalecimento da coluna lombar e dos membros superiores e inferiores evitam os possíveis cansaços e dores musculares, já que esses grupos musculares serão muito solicitados com a chegada do bebê”, completa Vívian.O seu estúdio oferece aulas específicas para gestantes e atendimento em domicilio o que facilita a vida da mamãe. As aulas experimentais são gratuitas e as visitas domiciliares podem ser agendadas por telefone ou por e-mail.

Revista Crescer - Junho/2008

UM POUCO SOBRE O MÉTODO

Ultimamente tem-se falado muito em aulas de Pilates, mas afinal, em que consiste essa técnica que cada vez se torna mais popular?

Sinônimo de condicionamento físico com bons e importantes resultados, o Pilates não é apenas um método que possibilita resultados no corpo do seu praticante, mas também uma técnica que trabalha com o controle da mente e do corpo.

O método de Joseph H. Pilates foi o produto da sua observação, durante toda a vida, do corpo humano e do seu funcionamento natural. Ele chamou este sistema de “Contrologia”, que ele definiu como “a ciência e a arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o rigído controle da vontade.

O método Pilates consiste em mais de 500 exercícios utilizando aparelhos, solo e acessórios, com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo. Os exercícios, normalmente, são feitos com menos repetições e com movimentos precisos, promovendo a harmonia, a flexibilidade e o equilíbrio muscular. A aula é supervisionada por um professor que orienta o aluno individualmente ou em pequenos grupos, direcionado-o às sua necessidades.

O Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico e ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora, consciência corporal, a centralização e simetria corporal, a respiração, concentração, o alongamento, e a tonicidade muscular.

Perfeito, né?

Vívian Ribeiro - Educadora Física

Abril/2008

O Objetivo

O Pilates Em Revista foi criando com o intuito de divulgar o método Pilates a quem se interesse.

Nosso objetivo é esclarecer as dúvidas que aparecem, mostrar as novidades e deixar as pessoas por dentro desse método que esta fazendo a cabeça (e o corpo) das pessoas.

Reportagens, dicas, videos e links interessantes podem ser encontrados aqui.

Quem conhece sabe que é impossivel nao se apaixonar. Quem nao conhece, nao sabe o que está perdendo!