RPG no espaço alternativa

O nosso telefone para contato é (31) 30757406.

Pilates: Devo fazer abdominais durante a gravidez?

May 10th, 2010 by Revista Pilates / Autora: Silvia Gomes

Uma dúvida bastante freqüente tanto para os profissionais quanto para as futuras mamães é a seguinte: devo fazer abdominais durante a gravidez?
Acredito que a resposta a questões como essa vem da observação das mudanças biomecânicas que ocorrem no corpo da mulher gestante. O aumento gradual do útero vai gerando um estiramento da musculatura abdominal com aumento da sobrecarga para a coluna e musculatura lombar.Se a gestante permitir que esse volume vá deslocando seu centro para frente sem nenhuma resposta voluntária de ativação do centro, a conseqüência lógica será a maior causa de desconforto na Gestação: a lombalgia (dor lombar).
Desta forma, sim, é importante, tomar consciência e fortalecer (ou manter fortalecida) a região abdominal nesta fase. Entretanto, a principal ativação abdominal que deve ser estimulada nesse momento é a do músculo transverso do abdome.O transverso age como uma cinta natural que centraliza o tronco na região abdominal protegendo a coluna vertebral.Abdominais com flexão torácica como os clássicos feitos em academia (reto abdominal e oblíquo) não têm muita função nesta fase, inclusive por acentuarem a diástase (abertura entre as duas faixas do reto abdominal) e incrementarem a cifose torácica, que já tende a estar acentuada nessa fase pelo aumento do peso das mamas e como compensação da projeção anterior do ventre e lombar.Além disso, a pressão exercida no abdome tende a pressionar também o assoalho pélvico que já se encontra bastante sobrecarregada pelo peso do útero.É importante sempre associar o fortalecimento do abdome com a conscientização do assoalho pélvico que precisa aprender a dupla função de ser tônico (sustentação) e relaxado (passagem).

Sugestões de trabalho:

1 – Sentada em uma cadeira bem apoiada sobre seus ísquios, pés bem apoiados no solo, inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira longamente pela boca, pense em elevar seu assoalho pélvico (ativação do músculo elevador do ânus) dentro da bacia e, pouco a pouco, mantendo ombros bem relaxados e peito espaçoso, vá sugando seu centro como se tivesse um cinto de umbigos (e não apenas um) ao redor de todo o tronco que se ajusta afinando seu centro. Pense que é como um abraço de abdome que você dá no neném. Quando terminar o ar, relaxe o abdome e o assoalho pélvico completamente.

2 – Sentada sobre uma bola, cadeira ou no solo, inspire suavemente pelo nariz e, enquanto expira longamente pela boca pense em elevar seu assoalho pélvico e rolar sua coluna com se fosse começar a deitar para trás apoiando primeiro o sacro e lombar. Apenas o início do movimento. O mesmo gesto que faz o cachorrinho quando está assustado colocando o rabinho no meio das pernas. Esse movimento fortalecerá seu abdome e alongará sua musculatura lombar. Lembre-se de sugar a cinta de umbigos enquanto rola a lombar. Quando acabar a expiração retorne a posição inicial sentada sobre seus ísquios e relaxe completamente seu assoalho pélvico.

CURSO DE PILATES SOLO

Curso de Pilates Solo em Belo Horizonte.

Datas previstas: Junho e Julho/2010.

Em breve!!

Maiores informações: (31) 30757406

CURSOS DE PILATES E ACESSÓRIOS - 1° SEMESTRE/2010

Abaixo, estão as datas para os cursos que serão realizados no primeiro semestre de 2010:


- Curso de Formação no Método Pilates (para bailarinos, educadores físicos e fisioterapeutas).
Duração: 4 meses
Investimento: R$2700,00

- Workshop de Bola Suiça (para diversos públicos).
Duração: 2 horas
Investimento: R$100,00
DATAS: 03/04/2010 – 08/05/2010 – 05/06/2010
HORÁRIO: 8H00

- Workshop de Faixa Elástica (Thera Band).
Duração: 2 horas

Investimento: R$100,00
DATAS: 03/04/2010 – 08/05/2010 – 05/06/2010
HORÁRIO: 10H30




- Workshop de Meia Lua (Acessório de Pilates).
Duração: 2 horas
Investimento: R$100,00
DATAS: 10/04/2010 – 15/05/2010 – 12/06/2010
HORÁRIO: 8H00

- Workshop de Flex Ring (Acessório de Pilates).
Duração: 2 horas
Investimento: R$100,00
DATAS: 10/04/2010 – 15/05/2010 – 12/06/2010
HORÁRIO: 10H30

- Workshop de Rolo sólido (para diversos públicos).
Duração: 2 horas
Investimento: R$100,00
DATA: 17/04/2010 – 22/05/2010 – 19/06/2010
HORÁRIO: 8H00

- Workshop de OlverBall (Acessório de Pilates; para diversos públicos).
Duração: 2 horas
Investimento: R$100,00
DATA: 17/04/2010 – 22/05/2010 – 19/06/2010HORÁRIO: 10H30

Inf: Vívian (31) 8811-8261 ou (31) 3075-7406 ou nmpilates@hotmail.com

CURSO DE BOLA SUIÇA E FAIXA ELÁSTICA

MINISTRANTE: Vívian Santos. Educadora Física, Instrutora de Pilates. Certificada pela Polestar Pilates Education.

LOCAL: Navitas Studio Pilates. Rua Rio Grande do Norte, 63/30. Funcionários. Belo Horizonte/MG (em frente à faculdade de Medicina da UFMG).

DATA: 14/11/2009 e 05/12/2009.

HORÁRIO: 8h30 - 11h30

INVESTIMENTO: R$ 180,00. Inclui material didático e certificado.

INFORMAÇÕES: (31) 30757406 ou (31) 88118261. alternativapilates@hotmail.com

Exercicios de Pilates para Gestantes

Exercícios respiratórios, movimentos que fortaleçam os tendões e articulações, exercícios para contração/relaxamento/fortalecimento do assoalho pélvico, além de alongamentos variados são muito indicados para gestantes.

Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que as gestantes podem fazer (de preferência com a ajuda de um profissional). São movimentos simples que aumentam a disposição física, diminuem os inchaços das pernas, aliviam as possíveis dores lombares e ainda ajudam a musculatura a se fortalecer para a hora do parto. As fotos foram retiradas do site bebe.com.br.

Sempre é bom lembrar que o médico deve liberá-la para as atividades físicas.

Exercício I – Pressionar a bola com os joelhos soltando o ar no momento do esforço. Você deve sentir os músculos internos das coxas. Este exercício melhora a circulação na região pélvica, preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca.

Exercício II – Alongamento da parte posterior da perna. Pode ser feito com uma toalha. Este exercício melhora a circulação de retorno e evita câimbras.

Exercício III – Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glútea e da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevenção de dores na coluna e fortalece as pernas. Pode ser feito sem elevação dos pés e sem a bola entre os joelhos.

Exercício IV – Alongamento lateral de tronco. Melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.

Exercício V – Ajoelhada, empurrar a bola para longe e relaxar o tronco ao final do movimento. Para voltar à posição inicial, arredondar a coluna e espreguiçar como gato. Fortalacer glúteos, pernas e mobiliza a coluna.

Exercício VI – Com uma bola suíça embaixo dos joelhos, girar a pelve e as pernas devagarzinho para um lado e para outro. Este, relaxa a lombar e descansa as pernas.

Exercício VIII – Neste exercício, a perna esticada movimenta-se para cima e para baixo, fortalecendo os músculos posteriores da perna e glúteo. As mãos podem ficar apoiadas no chão. Neste exercício, os músculos abdominais devem estar “segurando” a barriga para que você não tenha a sensação de que ela irá “cair”.

O Espaço Alternativa (Rua Ilacir Pereira Lima, 195 / 203 - Cidade Nova) oferece profissionais aptos a lidar com a situação especial da gestante. Qualquer dúvida é só entrar em contato pelos telefones (31) 3075-7406 ou (31) 8811-8261 ou pelo e-mail: alternativapilates@hotmail.com

Boa gestação a todas.

Vívian Santos.

PILATES NA GRAVIDEZ : BENEFÍCIOS EM DOBRO

Sem muito suor, com poucas repetições e com uma variedade infinita de exercícios o Método Pilates oferece músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, uma respiração melhor e mais eficiente, com o mínimo risco de lesões musculares. Tudo isso buscando sempre ampliar a consciência corporal e a integração corpo-mente.
Para a educadora física Vívian Ribeiro, proprietária do estúdio de Pilates Alternativa, as gestantes que aproveitam muito bem os benefícios do Método Pilates. “O fortalecimento do assoalho pélvico pode prevenir problemas de incontinência urinaria, os exercícios respiratórios podem facilitar a hora do parto e o fortalecimento das articulações, tendões e músculos evitam as torções que são mais comuns durante a gravidez”, esclarece.
“No pós-parto, podemos acelerar a volta à forma graças à priorização do trabalho abdominal. O fortalecimento da coluna lombar e dos membros superiores e inferiores evitam os possíveis cansaços e dores musculares, já que esses grupos musculares serão muito solicitados com a chegada do bebê”, completa Vívian.O seu estúdio oferece aulas específicas para gestantes e atendimento em domicilio o que facilita a vida da mamãe. As aulas experimentais são gratuitas e as visitas domiciliares podem ser agendadas por telefone ou por e-mail.

Revista Crescer - Junho/2008

UM POUCO SOBRE O MÉTODO

Ultimamente tem-se falado muito em aulas de Pilates, mas afinal, em que consiste essa técnica que cada vez se torna mais popular?

Sinônimo de condicionamento físico com bons e importantes resultados, o Pilates não é apenas um método que possibilita resultados no corpo do seu praticante, mas também uma técnica que trabalha com o controle da mente e do corpo.

O método de Joseph H. Pilates foi o produto da sua observação, durante toda a vida, do corpo humano e do seu funcionamento natural. Ele chamou este sistema de “Contrologia”, que ele definiu como “a ciência e a arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o rigído controle da vontade.

O método Pilates consiste em mais de 500 exercícios utilizando aparelhos, solo e acessórios, com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo. Os exercícios, normalmente, são feitos com menos repetições e com movimentos precisos, promovendo a harmonia, a flexibilidade e o equilíbrio muscular. A aula é supervisionada por um professor que orienta o aluno individualmente ou em pequenos grupos, direcionado-o às sua necessidades.

O Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico e ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora, consciência corporal, a centralização e simetria corporal, a respiração, concentração, o alongamento, e a tonicidade muscular.

Perfeito, né?

Vívian Ribeiro - Educadora Física

Abril/2008

O Objetivo

O Pilates Em Revista foi criando com o intuito de divulgar o método Pilates a quem se interesse.

Nosso objetivo é esclarecer as dúvidas que aparecem, mostrar as novidades e deixar as pessoas por dentro desse método que esta fazendo a cabeça (e o corpo) das pessoas.

Reportagens, dicas, videos e links interessantes podem ser encontrados aqui.

Quem conhece sabe que é impossivel nao se apaixonar. Quem nao conhece, nao sabe o que está perdendo!